في ظل الارتفاع المهول الذي تشهده درجات الحرارة ببلادنا خلال هذه الأيام، ارتئينا تقديم بعض النصائح للحماية من أشعة الشمس الحارقة، وتفادي الإصابة بالانهاك الحراري، الذي يحدث للشخص عند تعرض الجسم للحرارة الزائدة.
ولمنع الإصابة بالانتهاك الحراري، وغيره من الأمراض المرتبطة يالحرارة عندما ترتفع درجات الحرارة يمكن القيام بالعديد من الأمور منها:
– شرب الكثير من الماء والسوائل، بحيث تساهم السوائل بشكل ملحوظ فى الحفاظ على رطوبة الجسم، كما تساعد على إفراز العرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية، ما يحمي من الإصابة بالجفاف والتعب والصداع، لذا من الضروري تناول الماء بكميات تصل إلى 8 أكواب يوميا أي 2 لتر.
– ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة، إذ يمنع إرتداء قطع كثيرة من الملابس أو حتى الملابس الضيقة، وذلك لكي يتمكن الجسم من تبريد نفسه بصورة سليمة، كما يجب ارتداء قبعة للوقاية من أشعة الشمس.
– استخدام واقي شمس، ينصح باستخدام واقي من الشمس واسع الطيف بعامل حماية من الشمس SPF لا يقل عن 15 أثناء الخروج خلال النهار، ويجب التأكد من إعادة وضعه كل ساعتين وبعد السباحة أو التعرق أو التنشيف. 
– الابتعاد عن الأنشطة البدنية الشاقة خلال أشد ساعات اليوم حرا، وعند الضرورة يجب أخذ فترات راحة متكررة في المناطق المظللة حتى يتمكن الجسم من التعافي.
– الابتعاد عن الوجبات الدهنية، لأن تناول وجبات خفيفة يساهم في الوقاية من ارتفاع درجة الحرارة، وذلك عكس ما يحدث عن تناول الأطعمة الدهنية، وذلك نتيجة لأن الوجبات الثقيلة تتسبب في سخونة الجسم، لذا يوصي خبراء التغذية بتجنب الإفراط في تناول الوجبات الدسمة.
– الجلوس في الأماكن الباردة، لأن قضاء بضع ساعات في مكان مكيف يمكن أن يوفر الراحة المطلوبة لجسمك، مما يحمي من الأمراض المرتبطة بدرجات الحرارة.
وللإشارة فإن موجة الحرارة التي تشهدها بلادنا، انطلاقا من الشهر المنصرم، راجع حسب خبراء المناخ الى تردد رياح الشركي، وهي رياح موسمية تنطلق من افريقيا جنوب الصحراء وتتميز بمناخها الحار والجاف.